takie rodzynki

1 posiłek b t w kcal 200g mleka 2 % 6,8 4 9,8 102 100 g płatów owsianych 11,9 7,2 69,3 336 100 g twarogu chudego 22 0 3 100 40,7 11,2 82,1 538 /OK, MOZESZ DAC TEZ RODZYNKI 2 posiłek 100g chleba razowego 6,4 4,5 49,2 263 10g sera gouda 2,7 2,3 0 31 maślanka 400 g 13,6 6 46,4 328 22,7 12,8 95,6 622 /OK 3 posiłek 100g chleba razowego 6,4 [...]

no właśnie tylko jaki gainer? i dlaczego np takie vextrago sie nie zda? tzn to co napisałeś jest jak najbardziej si- ryż rodzynki itp....ale trening mam po pracy i nie mam mozliwości zaraz po pracy wozić ze sobą takiego menu :( ale jakiąś godzine 1.30 po treningu jem już obiad (posiłek po treningowy) do tego czasu po treningu chce tylko uzupełnić [...]

[...] B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke wrzucic?!?! [...]

[...] B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke wrzucic?!?! [...]

LUKI chodzi o to, że i tak w musli tym te 50 gram płatek trudno przez gardło przechodzi :/ 1. Mogę dać takie śniadanie? Mleko 1,5% 300 ml Płatki owsiane 50 g rodzynki 20 g ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 20 g 2. w śniadaniach zamiast sera mogę dać szynkę z piersi z kurczaka? 3. Banana w śniadaniu 3 mogę zastąpić orzechami, a nie [...]

Sniadanie - 7.15-7.30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200ml/OK Płatki kukurydziane -150g/ZAMIEN NA OWSIANE Rodzynki suszone - 30g/OK Tran 10/OK Ostrowia WPC 80 - 30g/OK Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 200 ml/UWAZAJ Z TYM MLEKIEM B 52,04 T 25,7 WW 173,6 kcal 1020,2 Snadanie 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g/OK Szynka z indyka - 10g/MASZ ZA MALO BIALKA W TYM [...]

[...] 3 bf haha ale mniejsza z tym ;) od dzis wchodze na taka zapotrzebowanie 3600kcal bialko 30% tluszcze 20% weglowodany 50% b-270 kcal 1080 t-80 kcal 720 w-450 kcal 1800 takie dawy chce przyjmowac aha cel masa oczywiscie ;) EKTO Z ZDOLNOSCIAMI DO ZALEWANIA (smiesznie sie to czyta ) OMEGA3 1 CAPS sniadanie 1 bialko jajek 250g mleko 1.5% [...]

[...] 1 kg pangi białej... I teraz moje pytanie ? Czy nie powinienem jej tyle zjeść przez miesiąc biorąc pod uwagę, że w diecie znajduje się tuńczyk ? W diecie znajdować się będą oczywiście też takie rzeczy jak jajka, płatki owsiane, kaszka manna, kurczak (niezbyt często ponieważ nie stać mnie na to) itp. No, ale sam sobie odpowiedziałeś na pytanie.

[...] białkowa. W tej rozpisce występują GŁĘBOKIE niedobory żywieniowe, odsysanie węglowodanów od tak jest bardzo kiepskim rozwiązaniem w kontekście utrzymania masy mięśniowej podczas redukcji. W dodatku takie zestawienie jak rodzynki suszone z majonezem to niezbyt dobre połączenie dla organizmu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-12 10:48:28

Musli- szuszone banany,rodzynki takie tropicalne owoce jakieś. Co do białka to masz w rybie wędlinach serek wiejski obiad. A co do węglów to szczeże jak zjem obiat 200g miecha i kope surówki to czuje sie syty.

[...] z jajkami? Bo nie ma chyba innego produktu, który w tak małej dawce potrafiłby tak wiele dostarczyć białka? Po prostu próbuję znaleść alternatywę żeby to wszystko nie było takie monotonne. Od pewnego czasu robię sobie też omlet: 3 baiłka jaj i 1 żółtko rodzynki orzechy słonecznik trochę mleka, mąki i dodaję do tego albo zmiksowane banany albo [...]

I posilek Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe(6)300g ~25 25 1,5 363 orzechy/pestki z dyni/rodzynki Razem: 37gB/32,2gT/63,9gW/792kcal pytanie takie orzechy pestki i rodzyny wrzocic do tego plac z jajek i platkow owsianych jest to w ogole zjadliwe??

[...] na tyle kreatywny aby ułożyć sobie idealną dietę ale myślę , że jeżeli ktoś by mi w tym pomógł to mógłbym się do niej stosować w 100% , nie mam ograniczeń finansowych . Oczywiście ,mogę dodać do tego odżywki takie jak białko serwatkowe lub jakiś gainer , ewentualnie coś przed treningiem i po . Zmieniony przez - bear90 w dniu 2013-05-25 13:13:14

Na noc wlasnie twarog albo danio czy bakoma. Kakao i jakas kanapka. A takie dwie parowki co mam maja 300kalorii. Plus jak pisalem owoc, warzywo, rodzynki. Ryby by sie przydaly ale co jakis czas tylko makrela z puszki w sosie lub inna i ew radziej prawdziwe rybki

[...] Tu jest problem bo zawsze jem to samo co przed treningiem, poniewaz nie mam pomyslu na nic nowego a rybek niestety nie lubie. Jak mi sie nie chce robic - pije carbo. wartosci takie same jak przed treningiem(chyba ze jest to gainer) B: 40 T: 3 W: 84 tu bez oliwy,ryz moze byc zwykly Kolacja, tuz przed spaniem: biały ser tuńczyk dodaj oliwe

Różnie, ale przeważnie 7-8 h. Co do posiłków to mógłbym pierwszy rozbić na dwa mniejsze w taki sposób: 1. Jaja kurze, chleb, oliwa 2. ryż, płatki, rodzynki Proporcje oczywiscie takie jak na zdjeciu. I co sądzisz o areobach 1 h wystarczy czy 1,5 h?

Nie mogłem odtworzyć dziennika posiłków wyskakuje taki błąd --- Invalid parameters.--- wiec przybrałem takie jednostki: 2,2g - białka 5,8 - węgli 1,5 - tłuszczy Więc: białko - 140g weglowodany - 406g tłuszczy - 105g I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

Dobra teraz wykminilem takie cos, wydaje mi sie ze wszystko o czym mowiliscie tam ujalem. Co o niej sadzicie? śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - serek homogenizowany 150g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb [...]

uzwzglednilem najswiezsze wskazowki Sasa i wyszlo takie cos (strasznie opornie mi to idzie) śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka [...]

troszeczkę pozmieniałem nie które produkty jedne usunąłem i tak wygląda zarys diety czy produkty są dobrze dobrane ? I czy coś mogę dorzucić ? A mam takie pytania co do warzyw mrożonych można je jeść przed treningiem wraz z ryżem ? 1 śniadanie płatki owsiane + rodzynki , jajka , owoc , lub owoce suszone 2 śniadanie karkówka , warzywa, [...]